၂၀၂၂-၁၁-၀၇အပြင်မှာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။ ဤအကျိုးကျေးဇူးများကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်။" />
အိမ် > သတင်း > စက်မှုသတင်း

ပုံမှန်ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

2022-11-07

အပြင်မှာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။ ဤအကျိုးကျေးဇူးများကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်။
â  ရေရှည်ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
⹡ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။
â¹¢ အားကစားအတန်းများတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် လူမှုရေးအခွင့်အလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
âυ£ လေ့ကျင့်ခန်းသည် လျော့ရဲနေသော အသားအရေကို ထိန်းညှိနိုင်ပြီး အဆီပါဝင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
⹤ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဖိအားများကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။
â¹¥ အသက်ကြီးခြင်းဖြစ်စဉ်များ (နှလုံးရောဂါအတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့်) ဆီးချိုရောဂါနှင့် အရိုးပွရောဂါ (အရိုးများ လျော့ရဲလာပြီး ကျိုးလွယ်သောကြောင့် သွေးဆုံးချိန်ရောက်သည့် အမျိုးသမီးများအတွက် အဖြစ်များသည်)။

(၄)နှစ်ကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အမျိုးသမီးများအား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သော အုပ်စုနှစ်စုကို ခွဲခြားထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော အမျိုးသမီးများသည် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သော အမျိုးသမီးများထက် အရိုးတွင်း သတ္တုဓာတ်ပါဝင်မှု ပိုကောင်းပြီး သတ္တုဓာတ် ဆုံးရှုံးသွားကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သော အမျိုးသမီးများသည် ကျန်းမာရေးချို့တဲ့ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ပိုများသည်။
လူတော်တော်များများက ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းဖို့အတွက် တစ်ပတ်ကို ရွရွပြေးတာ၊ ဒါမှမဟုတ် လေးလံတဲ့အရာတွေကို မြှောက်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် အေရိုးဗစ်အကသင်တန်းတွေမှာ ပါဝင်တာ၊ ဖက်ရှင်အကျဆုံး ကျားသစ်ပုံနှိပ်စက်အ၀တ်အစားတွေကို ဝတ်ဆင်တာ၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ရမယ်လို့ လူအများက ယူဆကြပါတယ်။ ဤအခန်းတွင် သင့်အား အချိန်နှင့်ငွေ အနည်းဆုံးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့ အကောင်းဆုံးရယူရမည်ကို ပြသပါမည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား အပြင်ထွက်ရန် အခွင့်အရေးပေးကာ သင့်အတွက် အဆင်ပြေသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ရှာဖွေနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤနေရာမှ စတင်၍ လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။



ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန် သို့မဟုတ် မပြောင်းလဲနိုင်မှု၊ ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ တက်ကြွမှု သို့မဟုတ် နှလုံးသွေးကြောထူမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများ၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု စသည့်အချက်များ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန် သို့မဟုတ် မပါဝင်ခြင်း။ ကျန်းမာပြီး ဟန်ချက်ညီတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိဖို့အတွက် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို အာရုံစိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီရဲ့ ဟန်ချက်ညီစေဖို့ လိုအပ်တယ်။ အချို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတည်းကိုသာ အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများ၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို အားကောင်းစေရန်အတွက် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ယောဂသည် သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေနိုင်သော်လည်း သင်၏ တက်ကြွမှု မဟုတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်နိုင်သော်လည်း ပျော့ပျောင်းမှုမရှိပါ။ ရေကူးခြင်းသည် နည်းလမ်းတိုင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အားကစားကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။

အချို့သော အခြေခံမူများကို လိုက်နာသရွေ့ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် တည်ဆောက်ထိန်းသိမ်းရန် ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ပုံမှန် အရှိန်ဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီများစွာ မလောင်ကျွမ်းစေပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန်၊ လျင်မြန်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လမ်းလျှောက်ရန် လိုအပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အပူများဖြာထွက်နေသည်ကို ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ထိရောက်မှု ရှိစေရန်အတွက် မကြာခဏ အချိန်ကြာကြာ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ တွန်းလှည်းဖြင့် ၅ မိနစ် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ရှော့ပင်းမောလ်သို့ လမ်းလျှောက်ရန် မလုံလောက်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၅ မိနစ်မှ မိနစ် ၃၀ ခန့် လမ်းလျှောက်ပါ။ ဤနည်းဖြင့်၊ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည်။ သို့သော် သွေးဆုံးပြီးနောက် အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို ရှောင်ရှားရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်သည် မလုံလောက်သောကြောင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ လိုအပ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် တွန်းလှည်းတွန်းသည့်အခါ တောင်ကုန်းပေါ်သို့ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကြွက်သားနှင့် နှလုံးလှုပ်ရှားမှုကို တိုးစေသည်။ အကယ်၍ သင့်အလုပ်ဆိုဒ်သည် တောင်ကုန်းပေါ်တွင်ရှိနေပါက ၎င်းသည် သင့်အတွက် သေချာပေါက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ အရေးကြီးတာက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုနဲ့ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းက အလုပ်ကိစ္စ ဒါမှမဟုတ် မကြိုက်တဲ့အရာတစ်ခုလို့ မခံစားရပါဘူး။ ဒါက ပျင်းစရာကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလို့ သင်ထင်ရင် အပြင်မှာ မကြာခဏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ပျော်ရွှင်ပြီး အားအင်တွေ ပြည့်နေမှာ မဟုတ်ဘဲ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ အကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန် သင့်အချိန်ကို ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လွတ်မြောက်မှုကို ရရှိနိုင်သည်။



ပြင်ပကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး လုံးဝဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေခံရှိသည်။ ကြွက်သားများပါဝင်သည့် မည်သည့်အလုပ်မဆို ကြွက်သား၏အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်မှုကို တိုးစေသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်အဆုတ်ထဲသို့ အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုရရှိရန် အသက်ပြင်းပြင်းရှူရန် လိုအပ်ပြီး နှလုံး (လုံးလုံးနီးပါးဖြစ်နေသော ကြွက်သားများ) သည် အတွင်းကြွက်သားများဆီသို့ သွေးများကို ညှစ်ထုတ်ရန် ပိုမိုမြန်ဆန်ကာ ပိုမိုခက်ခဲလာမည်ဖြစ်သည်။ မြောက်အမေရိကတွင် နှလုံးရောဂါဖြင့် သေဆုံးခဲ့သူများ၏ 1/3 ခန့်သည် ပြင်းထန်သောရောဂါများကြားတွင် အမြင့်ဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်တွင် ထိရောက်သော၊ တက်ကြွပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိသော နှလုံးရှိပါက (သန်မာသောအဆုတ်ကို မဆိုလိုပါ) အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သောသူများထက် ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးပါသည်။ ရုံးမှာထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တဲ့ သက်လတ်ပိုင်းတွေဟာ အပြင်မှာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေထက် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ နှစ်ဆပိုများတယ်လို့ ဆေးပညာလေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြပါတယ်။

မှန်ကန်သောအကွာအဝေးတွင် သင့်ကြွက်သားများကို များများအသုံးပြုလေ၊ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို အသုံးပြုလေလေ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ ပိုမိုရရှိလာမည်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးအရှိဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးကို "Dynamic Exercise" ဟုခေါ်သည်။ ရေကူးခြင်းနှင့် ရွရွပြေးခြင်းကဲ့သို့ သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသက်ရှုကြပ်ပြီး ချွေးထွက်သည့်အခါတွင် သင့်နှလုံး၊ အဆုတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။ ၎င်းသည် သင့်အရိုးအဆစ်များကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ခွန်အားဖြစ်စေသည်။ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကို "အလေးမခြင်းကဲ့သို့) လေ့ကျင့်ခန်း (အလေးမခြင်းကဲ့သို့) ဟုခေါ်ပြီး အချို့သောကြွက်သားများသည် နှလုံး သို့မဟုတ် အဆုတ်များကို အားကောင်းစေရန် များများစားစားမလုပ်နိုင်သည့်အတိုင်းအတာအထိ အားကောင်းစေပြီး သင်၏ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိရင် ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဖျားနာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရရှိ၍ အိပ်ရာပေါ်၌ လှဲလျောင်းနေရသူတိုင်းသည် အချိန်အကြာကြီး ကြွက်သားများ မည်မျှ အားနည်းသည်ကို သိသည်။ ကြွက်သားတွေကို မသုံးတော့ဘူးဆိုရင် အရိုးတွေ၊ နှလုံးနဲ့ အဆုတ်တွေ ထိခိုက်လာမယ်။ မလှုပ်ရှားနိုင်သော ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်းသည် အဆစ်များနှင့် အရွတ်များကဲ့သို့ အဆောက်အဦများအပေါ် ထပ်လောင်း ဖိစီးမှု ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များ သို့မဟုတ် အဆစ်များကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက၊ သီတင်းပတ်များ သို့မဟုတ် လပေါင်းများစွာ လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်နည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းထက် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးပါသည်။



"သွက်လက်လေ့ကျင့်ခန်း" ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများသည် သိသာထင်ရှားပြီး စိတ်ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။ လူများစွာသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ကြပြီး လန်းဆန်းတက်ကြွကာ နိုးကြားတက်ကြွလာပြီး အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာကြသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ရေပေါ် ကယပ်လှေစီးခြင်း၊ အေရိုးဗစ်တောင်တက်ခြင်း၊ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ပြင်ပစခန်းချခြင်းနှင့် အခြားအရာများတွင်လည်း ပါဝင်နိုင်ပါသည်။

သိပ္ပံပညာကဲ့သို့ပင် ပြင်ပအားကစားသည် အစွယ်နှစ်ထပ်ဓားဖြစ်ပြီး အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။ သဘာဝတွင်ရှိသော အရာများစွာကဲ့သို့ပင် ကျွန်ုပ်တို့လည်း ရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အပြင်မှာ ရံဖန်ရံခါ လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့ ကောင်းကောင်း အသုံးချနိုင်မှာပါ။ ဥပမာ- ကျွန်ုပ်တို့ ပင်ပန်းနေပြီး အပြင်ထွက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေမည်မှာ သေချာပါသည်။ လူတို့သည် ဗိုက်ဆာသောအခါ အစာစားချင်သကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းလည်း လိုအပ်သလို ကျွန်ုပ်တို့၏ ရည်မှန်းချက်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ . . . . .



We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies. Privacy Policy
Reject Accept